Zapiekana kasza jaglana – przepis na zdrowe śniadanie

Jednym z najpopularniejszych przepisów na śniadanie jest zapiekanka jaglana. Zawiera dużo białka i błonnika, które pomogą Ci utrzymać sytość przez wiele godzin. Ma również niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie podniesie poziomu cukru we krwi, jak inne dania śniadaniowe. Zapiekanka z kaszy jaglanej powstaje z połączenia kaszy jaglanej, jajek, mleka, sera, cebuli i czosnku z odrobiną przypraw, aby stworzyć pyszne danie, które jest pożywne dla Twojego organizmu. Potrzebujesz:

• 1 szklanka kaszy jaglanej
• 1/2 szklanki prażonych nasion sezamu
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 2 łyżeczki soli
• 1 duża cebula, drobno posiekana
• 2 ząbki czosnku, posiekane
• 4 szklanki bulionu warzywnego lub wody

Wskazówki, jak przygotować idealny przepis na zapiekankę jaglaną

• Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celcjusza.
• W średniej wielkości misce wymieszaj mleko i mąkę, aż masa będzie gładka.
• Dodaj mieszankę mleka na patelnię z masłem, solą i pieprzem. Doprowadzić do wrzenia na średnim ogniu, aż lekko zgęstnieje.
• Dodaj ser i mieszaj, aż rozpuści się w sosie; następnie dodaj starty parmezan i ponownie wymieszaj, aż dobrze się połączą.
• Przenieś zapiekankę do naczynia przeznaczonego do piekarnika lub blachy do pieczenia wyłożonej papierem do pieczenia; posyp bułką tartą przed włożeniem do piekarnika na około 30 minut lub do uzyskania złotego koloru.