Pośladki to problematyczna strefa w przypadku większości kobiet niezależnie od budowy ciała. Jedne panie będą narzekać, że ich pośladki są zbyt duże, natomiast inne, że tyłek jest zbyt płaski. Jednak w obu tych przypadkach rozwiązanie jest jedno i wcale nie wymaga dużego nakładu czasu, czy pieniędzy! Kto z nas nie słyszał o cudownym działaniu przysiadów? Z pewnością ćwiczenie to towarzyszy nam już od szkoły podstawowej, jednak wciąż mam wrażenie, że nie jest do końca doceniane. A tymczasem dwie serie dziennie po 25 przysiadów mogą zdziałać wiele!

Dlaczego warto uzupełnić trening o serię przysiadów?

– przysiady wyszczuplają uda
– ujędrniają i wysmuklają pośladki
– oprócz tego pracują również mięśnie brzucha i pleców
– poczucie równowagi ulega poprawie
– nie jest wymagany żaden wkład finansowy- w wersji podstawowej przysiadów pracujemy bez dodatkowych obciążeń
– nawet przy niewielkiej ilości powtórzeń wykonywanych regularnie widać spore efekty

Nie chcę na bloga wrzucać zdjęć porównujących efekty przed i po, ale znajdziecie mnóstwo przykładów jak można za pomocą przysiadów ujędrnić pośladki. Jeśli jeszcze nie przekonałam Was, by zacząć je robić to zdecydowanie zachęcam do przejrzenia paru zdjęć dla porównania! Z pewnością znajdziecie motywację do ćwiczeń 🙂

Jak poprawnie wykonywać przysiady?

Kluczową kwestią w przypadku przysiadów jest poprawne ich wykonywanie. Nie chodzi tylko o efektywność ćwiczeń, ale przede wszystkim o nasze bezpieczeństwo.

– nogi powinny znajdować się w niewielkim rozkroku
– kolana nie mogą wystawać poza linię palców stóp. W przeciwnym przypadku mogą zacząć boleć nas kolana lub doprowadzimy do bolesnej kontuzji.
– stopy powinny znajdować się na płaskim podłożu
– zwróć uwagę, by nie odrywać pięt od podłogi
– stań bokiem do lustra i upewnij się, że masz proste plecy
– podczas wykonywania przysiadu należy wypchnąć biodra do tyłu
– wyprostowane ręce powinny być zsynchronizowane z przysiadem (służy to również jako pomoc przy utrzymaniu równowagi)

Rodzaje przysiadów

Z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie! Zaczynając od podstawowej wersji bez żadnych obciążeń, aż po wymagające sporego wyczucia równowagi przysiady.

– tradycyjne przysiady
1RegularSquat
– przysiad w rozkroku
5PlieSquat
– przysiad w rozkroku plus ręce za głową
9PrisonerSquat2
– przysiad z wykopem nogi w tył
3BackKick
– przysiad z wyrzutem nogi w bok
4SideLift
– tradycyjny przysiad zakończony staniem na palcach
6CalfSquat
– przysiad na jednej nodze (pistolet)
single_leg_squat
Do przysiadów można dołączyć również obciążenie lub w przypadku tradycyjnych przysiadów – wyskok. Wariacji jest na prawdę wiele i powyżej przedstawiłam tylko te najbardziej popularne.

Osobiście jestem wielką fanką przysiadów szczególnie w podstawowej wersji z niewielkim obciążeniem. Często rano w ramach rozruszania robię serię 25 powtórzeń i wieczorem podobnie. Oprócz tego praktycznie do każdego treningu dodaję parę serii przysiadów, a od czasu do czasu, gdy moja aktywność jest troszkę mniejsza robię również miesięczne wyzwania z przysiadami.

Może warto pomyśleć o takim wyzwaniu na koniec lata? Chcielibyście wziąć w nim udział, by dodatkowo się zmotywować?

Pozdrawiam
a podpis

 

 

Follow

zBLOGowani.pl

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...